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夏季失眠莫急躁:晚饭七分饱 睡前可喝酸奶或吃水果

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夏季失眠莫急躁:晚饭七分饱 睡前可喝酸奶或吃水果

  • 分类:行业新闻
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2019-08-27 14:45
  • 访问量:

【概要描述】“最近持续高温,我脑袋一直发胀,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是烦乱,睡不着,即使睡着也少有熟睡的情况,一般都是浅浅的睡眠状态,容易惊醒。”9日,一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到,随着天气炎热,越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议,把失眠不当回事,以平常心对待,失眠症状就会自然减轻

夏季失眠莫急躁:晚饭七分饱 睡前可喝酸奶或吃水果

【概要描述】“最近持续高温,我脑袋一直发胀,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是烦乱,睡不着,即使睡着也少有熟睡的情况,一般都是浅浅的睡眠状态,容易惊醒。”9日,一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到,随着天气炎热,越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议,把失眠不当回事,以平常心对待,失眠症状就会自然减轻

  • 分类:行业新闻
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  • 发布时间:2019-08-27 14:45
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“最近持续高温,我脑袋一直发胀,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是烦乱,睡不着,即使睡着也少有熟睡的情况,一般都是浅浅的睡眠状态,容易惊醒。”9日,一位被失眠困扰的患者对南山区慢病院失眠门诊科谢医生抱怨道。记者从该失眠科了解到,随着天气炎热,越来越多的市民被“夏季失眠”所困扰。专家建议,把失眠不当回事,以平常心对待,失眠症状就会自然减轻。

 

  在失眠门诊有着丰富临床经验的谢医生告诉记者,夏季失眠是有季节性的,主要由于天气原因和情绪心理因素,随着气候昼长夜短,加之天气炎热,人们的心情易烦躁,很容易发生失眠,而天气原因则是无法改变。现实中,又有很多人由于“太过在意睡不着”造成失眠情况更加严重。其实,应把失眠不当回事,以平常心对待,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。

 

  谢医生指出,有失眠症状的患者可自我调节,夏季可适当晚点入睡,早点起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境,应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20℃—30℃,相对湿度应该在50%—70%。

 

  此外,饮食也可以帮助睡眠。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量19时以前(或至少睡前3小时)进食,吃七分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。

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